教大家怎么调节社交恐惧心理

跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人人多的地方就会不安，第一反应永远是躲过度在意别人的看法，担心自己会出错害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人……

类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去"应付"，身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式：

一是回避。

能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——"我性格内向"。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。

二是强迫。

在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己"谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——"我不擅社交"。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。

很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。

但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入"社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我"的恶性循环当中，你再也无法鼓起勇气自如地社交，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。

你回避社交的同时，也回绝了更多人生的可能性

奥斯卡金像奖评委、好莱坞美籍华裔女演员陈冲，曾在《鲁豫有约》聊起自己的社交恐惧，让她失去了很多宝贵的机会。

她谈到，在自己年轻的时候，和人相处容易紧张、不自信、不舒服，不能很好的展现自己，尤其是面对异性的时候，交流很不自如，让自己无意中错过人生的很多可能，不一定是伴侣、情人，还有朋友，思想的交流机会，成为她的一种限制，至今都觉得遗憾。

你回避社交，不是因为你内向社交恐惧还会在不知不觉中成为你人生中最大的绊脚石它让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，让你吃很多"亏"。

在领导面前全身不自在，诚惶诚恐，没办法自信地汇报成绩，看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限，你却只能躲在幕后任劳任怨。

在客户或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里发虚，不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景，你却停在原地。

自己有好感的异性，不敢主动接近，越想靠近越回避，别说让对方喜欢自己，甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉，留下很多遗憾。

人群中没有存在感，经常被忽视，很难融入一个圈子。也不敢为自己争取，不会展示自己，尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会，错过很多优质的人脉。

同时，加州理工学院研究发现，长期躲避社交，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让性格变得更加敏感、胆小，更容易表现出易怒、压抑、注意力散漫等状态。社交恐惧的人，在生活中还更少体验到快乐，更多地体验挫败感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

告别社交恐惧，你值得更好的生活

社交恐惧，就像是一个人人为地给自己套上一个枷锁，把自己牢牢困在原地，无法与人亲密，无数次感觉自己是个装在套子里的人，变成一座孤岛。中国心理学会首批心理督导师施承孙老师，在1997年至今的20多年里，帮助很多人走出了不敢社交的阴影。

他吃惊地发现，社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于用独特的沟通方式，在人际中游刃有余，甚至做到比外向者更优秀。

人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

《21课告别社交恐惧，轻松拥有自信社交》。运用摆脱社交恐惧最有效的2种方法——接纳承诺疗法和森田疗法，带你找到恐惧的根源，快速提升社交自信。

01接纳承诺疗法+森田疗法

这两种心理学方法经过大量临床证明，是摆脱社交恐惧最有效的方法。同时，老师将结合自身多年的临床经验，带你掌握更多技巧。

02心理突破+行为训练，快速提升社交自信

内心的恐惧不是靠说服就能缓解的，行动起来很重要，因此课程设置中，既有心理突破又有行为训练。

03轻松应对20+种社交恐惧类型

包括异性恐惧、权威恐惧、演讲恐惧等等，找到社交恐惧的根源，战胜内心的恐惧感，收获更多自信。

有时候，你不愿和别人交流，并不只是你性格内向，而是你总是把性格内向当做借口，以此躲避社交。是你内心对社交的恐惧、回避，总想躲进自己的舒适圈。不是你有社交障碍，那是不愿去改变自己，不愿从你的舒适区走出来。躲避社交