怎么提高睡眠质量

怎么提高睡眠质量，关于这个问题，有很多人咨询，本文课考拉为大家整理汇总以下内容。

你只需要在手机里，把起床的时间设定在早上5:30（固定的时间内起床，也可以设定其它的时间），每天早上在固定的时间，手机的闹铃准时把你叫醒，你必须毫不犹豫的起床，忙乎自己的事情。

起床以后，不管白天如何瞌睡，打死都不去睡觉。不管晚上几点钟睡觉，如果你能够始终坚持早上固定的时间起床，长期坚持，你就会发现你的睡眠质量越来越好了。

如果你觉得晚上上床睡觉的时候，入睡比较困难，你可以把窗户的窗帘搞成不透光的窗帘，如果还有一点点光线，也影响睡眠的话，那就戴个眼罩，在全黑的情况下，你会很快进入睡眠状态。

如果你觉得还是入睡比较困难的话，那就开始按摩脚底板。因为脚底板有人的五脏六腑的反射区，按摩脚底板就能够达到按摩五脏六腑的效果，你也不需要掌握哪个地方是啥脏腑，胡乱按就可以了，两只脚的脚底板，每个部位都按摩到，就是合适的。我平时晚上睡觉前，我是一边看着电视剧，一边拿着两根圆珠笔笔杆并在一起，用手使劲按摩脚底板，我发现这样做了以后，我的睡眠质量好多了，我能够快速的进入睡眠状态。这个方式经常用，也不会失灵，我觉得这是一种无毒无副作用的一种方式。

还有一种方式，那就是睡觉前用加了陈皮的热水泡脚半个小时，让身体略微出一点汗。这个方式，偶尔用一次效果还不错，经常用就会失灵。

你也可以在淘宝网上买几个按摩垫扔在地板上，在按摩垫上走动半个小时，或者在按摩垫上原地站15分钟到半个小时，效果也是立竿见影的。

如果严格地按上面我说的方法去做，要获得一个好的睡眠质量，不是什么难事。

邀：怎么样才能提高睡眠质量？答：睡眠与合适的环境有直接的关系，睡眠时不要开灯，即便是很微弱的灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褐黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。如果这种褪黑激素受到抑制，它所发挥的功效就相对减弱，长期如此，健康就会受到威胁。此外，室内空气丶室内温度对睡眠的影响也很大，最理想的室内温度应该是20度到22度之间，还要选择舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这就是提高睡眠质量的关键要素之一。还要养成良好的饮食习惯，晚上入睡前忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。晚上不要大量食用咖啡，巧克力丶可乐丶菜等食品及饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。睡前忌喝酒，因为酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。还有睡眠的姿势要正确，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是"欲速则不达”，只会加重心理压力，不能滥用酒精，镇静催眠类药物等精神活性物质，只有这样，才能提高睡眠质量。

如何提高深度睡眠的质量？

首先要了解深度睡眠对身体有什么好处。人在深睡眠时，肌肉放松，神经放松，大脑放松，全身得到充分的休息。深睡眠的状态下，脑内的下丘脑分泌各种促激素，促进全身各个腺体分泌相应的激素，调节全身的代谢，如女性的雌激素，如果经常熬夜就会月经紊乱，过早闭经。还有儿童青少年的生长激素，都是深睡眠时分泌的，经常熬夜，生长发育会受到影响。晚上10点钟入睡，12点到凌晨2点是深睡眠的时间段。怎样知道是不是深睡眠呢？看眼球转动：眼球转动慢是深睡眠，眼球转动快是浅睡眠。深睡眠后，醒来神清气爽；浅睡眠醒来像没有睡着一样，昏昏沉沉，一天精神都不好。

怎样才能保证深睡眠的质量呢？

一是健康的生活习惯，从小养成良好的作息规律，家长做表率很管用。不熬夜，睡前不要太兴奋，听舒缓的音乐，讲温柔的故事，想自己感兴趣的事情。二是睡前1小时不要进食多，少量牛奶酸奶即可，不要浓茶浓咖啡。三是日间要有一定的运动量，感觉有点疲劳；不要有很烦心，担忧，紧张，焦虑的情绪。四是睡眠环境安静，光线黑或暗，要有足够的安全感，这样才能进入甜蜜梦乡。

睡眠质量差的大多数原因是由压力，紧张，焦虑，过度思考和身体不适等因素引起的。 另外，睡前饮用兴奋性饮料，例如浓茶，咖啡也会导致睡眠不良。 为改善睡眠质量，建议一定要放松心情，稳定心态，不要有太大的心理压力，学会自我调节，平时多做户外活动，增强体质，睡前，不要 急性活动，兴奋不喝酒，不玩手机，不看精彩的影视，临睡前可以喝一杯牛奶，养成良好的睡眠卫生习惯。

按我的理解，睡眠的高效，体现在“用最短时间的睡眠，换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的，作息规律是前提。

规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上产生困意。有的人会说，一天24个小时，假如我需要7个小时的睡眠，那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗？例如，我每天12点睡，7点醒；和我每天后半夜3-4点睡，上午10到11点起床，难道不是一样的吗？我想说，不一样。

关于熬夜对身体的影响，已经有很多人说了，我不想再提。除此之外，还有两个区别。首先，白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音，都会影响你的睡眠深度，进而影响你“恢复精力”的效果。另外，现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息，总有一些状况会占用你上午的时间。但是，现实的生活基本都可以让你保持12点睡，7点起的作息，这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何，你都能获取充足的睡眠。

其次，影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同，仅仅对于我自己来说，我发现，如果我先向左边侧卧一会儿，然后再平躺的话，就能很快睡着。相反，如果我一直侧卧，或者一直平躺，我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”，你也许也能总结出类似的经验。