如何缓解考试压力

如何缓解考试压力，经常有网友问这个问题，不要着急，一起来看看吧。

谢小秘书之邀！

答题:这是一道带着教育性质的问答题，作为一个家庭，人人都渴望自己的子女有一翻天地，大有所作为，想到自己才会想到别人，考上一所名牌大学是家长与教师和学生的共同希望，而这种结果是难上加难，家庭与教师的希望那就是子女的成绩。而因考试的成绩较差而没有被录取也是三方共同的不幸，这一切又说明了什么问题的存存？读书难，学之不易。

针对这种学习与教育问题的出现，借此题以谨示所有的家庭针对这种对子女的偏见思想提些意见。学生当以学业为主，但我们大不须把所有的科目溶为一体，事做复杂了就做不出好的结果，同样书本也一样，十个科目加起600分，何不如以六个科目加起来600分呢？这就是“精兵简政”的说法，其重点体现在一个”精”学的正确引导下所得出的结论，也说明了“干一行，务一行”之原理，取其个人之长处加以培养注重学习。比如该学生文语，数学或英语成绩很好，而针对这三种科目的兴趣与热爱，何不以这三科让该学生主攻这三种科目为主进行学习呢？读书不难，难的是学到书中的文化。

考试的失败作为一个家庭无须指责自己的子女，关键性的是在考试中有没有努力去答卷，也说明了平时学习否用功。作为学生来讲应该是平时有没有努力去学习，是不是尽力把所学到的知识通过学习给出完整的答卷，尽力了，努力了，另当别论。而此时的子女因考试而没有被录取作为家庭家长当以抚摸和良言相劝才是最好对子女们的伤心与难过才是最好的办法，而不是在伤口上撒盐的道理。没考上没关系，针对热爱文化与学习的孩子们再复读给与一次机会，这也是一种最理想的选择。

读书是给人生未来发展指引带路，读书是给人生工作开路，主抓一个科目，注重一项，把这一项做精，做强才是最好的出路。什么都会不是目的，把钢用在刀刃之上。主攻一个好的科目，注重心理的事好和特长，谨此一项便可以出人头地，这就是文学之内含。谢谢大家阅读！

明天就高考，应该谈谈。对于考前焦虑这个问题每个人会有不一样的看法，大家可以参考一下。

应对考试，除非是成竹在胸的学霸级人物，否则大多数考生多多少少都有体会到担心、烦躁、坐立不安，焦急、甚至身心疲惫，失眠，神经衰弱等。所谓的考前焦虑现象就是差不多这样。其实适度的焦虑感是可以唤醒脑神经，和维持大脑的一定兴奋性的。使人保持一定的觉醒性和警惕性，运动员再在这样的情况下可以出成绩，考生可以思维更加敏捷和谨慎。因此适当的焦虑感不是坏事。但如果是太明显的焦虑感，或者焦虑过度，是会影响平时复习效率，甚至考试成绩和考生临场发挥的。

一个人在压力下身体和心理都会有相应改变。就按焦虑考虑的话，符合情况有自主神经功能紊乱，主要心脏、呼吸和消化系统表现明显，血压增高、心率加快、呼吸激素、厌食、便秘还有大汗淋漓，手抖等；负性的相应的心理反应就是烦躁，坐立不安，焦虑，导致明显的思维狭窄，注意力不集中，记忆力下降，甚至抑郁沮丧，消极被动，认知效能差等等。

大家最关心的如何处理的问题，应对有两种，一种是处理困扰，一种是减轻不适感。第一个处理困扰是直接改变压力源影响；第二个是自我调节。可给建议有:

（1）了解自己能力，制定实际可行一的目标。

（2）平时和临考都有注意劳逸结合，加强体育锻炼。

（3）懂得倾述，向父母亲朋倾述排解压力。

（4）树立积极的人生观，懂得什么是知足常乐，笑口常开，自信豁达。

（5）在自己内心寻求主动改变，而不是被接受。

（6）放松心态，淡化考试，自我减压。

一些常见不良认知几应对可参考下图。

也可参照调整。最后，愿各位考生旗开得胜，取得优越成绩！

首先，要正确对待各种考试，既要积极进取，又不要过分苛求，也别过早地给自己施加不适当的精神压力，而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考，要善于放松自己，使生物钟运转正常，处于和谐状态，还应该根据自己平时的学习能力和各方面的表现，确定符合个人生理实际情况的目标。

其次，要科学地安排复习时间，“因人而异”地制定复习计划，不可打“疲劳战”。更要合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步步地进行，各个击破。

再次，进行积极的自我暗示。利用暗示语句的强化作用，指导学生进行自我心理安慰。如坚持“我一定能行，没有必要紧张”、“沉住气，别紧张，会考好的”，通过这样的自我暗示，减小心理压力强度，消除过度紧张情绪，以达到稳定情绪、鼓舞斗志的目的。

同时，平时要加强自信心和放松训练，调整好心态，以便在考场上尽快适应考场的氛围和环境，及早进入角色，进入答题状态。此外，家长和老师更要正确引导，给考生必要的支持、关心和帮助，多鼓励、切忌施压，期望值也不要定得过高，努力为考生营造一个良好的学习与生活环境。

只要考前充满信心，正视考前综合症的不良影响，采取相应对策，及时进行调节，考前的焦虑是可以得到有效控制、消减或消除的。

这样一旦有了成就感和自信,会使你对学习更有兴趣,和更好的集中精力去学了.

祝愿你能成功踏上理想大学.