几点睡不算熬夜

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有种广为大众熟知的说法，23点以后睡觉，就算是熬夜。

其实，23点不是绝对的红线，咱们先来看看熬夜的定义。

熬夜，在汉语词典上是这么解释的，「因事通宵（一夜不睡）或至深夜忍困不眠」。

按字面意思来说，就是熬夜会强行剥夺睡眠时间。

如果按照常人的生活习惯来看，早上七八点起床，白天不会额外补眠，那么不管是通宵，还是深夜忍困不眠，都可以算作熬夜。

而到底几点睡才算熬夜，其实很难定义，得看你睡了多久，睡得好不好。良好的睡眠，包含两方面的内容----睡得够+睡得好。

通常来说，个人所需的睡眠时间在4~10个时间不等，大多数成年人需要7~9个小时。咱们就以8小时为例。人的睡眠情况，大概可分为3种：

23点睡，早晨7点起，睡够8小时，白天不困倦，不算熬夜；

凌晨2点睡，早晨7点醒，只睡了5个小时，白天昏昏欲睡，算熬夜；

同样是2点睡，但是有条件睡到10点起，且养成了这种睡眠习惯，白天亦不会犯困。就不算熬夜，因为满足了良好睡眠的2个要素。

除去上夜班、倒时差需要，寻常人没有理由需要熬夜，建议就不要强行让自己「修仙」。因为长期睡眠不足，百害无一利。不但会影响生活与工作，还会使自己的身体处于亚健康状态，甚至导致很多疾病问题出现。

即便是有条件晚起的周末，也不该放任自己晚睡。上班期间习惯了早睡早起，一到周末就变成晚睡晚起，会改变自己的生物钟。睡眠时间变来变去，很「折腾」自己的身体。

保证睡觉时间和起床时间始终如一，才不会损害健康哦！

每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时。一般来说建议在晚上十点左右睡觉，是一个很好的睡眠习惯。如果十二点之后，就要考虑是熬夜的现象，所以一定不要熬夜。睡眠时间与个人的生活习惯有关系，如果第二天精力很旺盛，头一天晚上睡觉前也没有比较困倦的表现，应该就不算熬夜。通常半夜十二点之前就要睡觉，如果早睡很早就醒了，也是很正常的。十一点已经进入了深睡眠，睡眠时间要保证。同时也要提高睡眠质量。现在很多人的夜生活比较丰富，经常熬夜上网，应酬比较多，经常在十二点睡觉，长期熬夜对身体健康是很不利的。成人一天要保持七到八个小时的充足睡眠，这样才可以保持充足的精力和体力。

最佳入睡时间为晚上十时至十一时，因为你的器官也是需要时间休息，最好保持8小时左右的充足睡眠。

日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的瞌睡情况，建议保持良好的作息习惯。

一般指的是10点半，医学上认为10点半后人体是很多重要器官的最佳休息时间，比如肝脏。 正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。 人在夜间0点--4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点30分前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

按时人体生物钟的节律而言，23：00－－24：00属于夜眠期，正常情况下23：00应该放松心情进入梦乡，超过这个时间入睡就算熬夜了。对于熬夜，很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化，人体生物钟的睡眠期在23:00-24:00。但是很多人都做不到在23:00前入睡了，甚至超过这个时间2-3个小时才入睡。经常熬夜就会导致生物钟节律失调，导致健康有损。长期熬夜的损害：第一，经常感到疲劳，免疫力下降。经常熬夜的人身体容易疲劳、精神状态不佳，此外免疫力也会下降，换季时节容易感冒，很多慢性炎症也会陆续侵袭身体。第二，经常熬夜的人容易出现偏头痛。熬夜的隔天，白天上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至出现头痛。长期熬夜的话会造成记忆力的明显下降。第三，长期熬夜会造成黑眼圈、眼袋，直接影响面部皮肤色泽，让人看上去显得更加苍老。本来应该放松休息的时候还在继续劳作会导致眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈，甚至眼睛内布满血丝。另外女性朋友的皮肤干燥、色斑皱纹悄悄爬到脸上，还容易长青春痘。第四，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等植物神经紊乱症状，不利于人的身心健康。