怎样缓解高考压力

马上就要高考了，学生的心理压力越来越大，应该怎样克服？

高考即将来临，多数学生的心情都比较紧张，只是各自的紧张程度不同而已。如何正确的调节自己的心态，以一个正常状态去坦然地迎接高考呢？

作为一个老教育工作者，我告诉同学们：你要适当的走出教室，去校园里走一走，甩甩手臂，扩扩胸，呼吸呼吸外面的新鲜空气，远望一望学校周围的绿水青山，放松肢体，放松眼球，缓解一下因学习带来的紧张情绪；或者课余时间去球场打打篮球、约上一个同学去乒乓球室打打乒乓球、去操场做做打打排球、羽毛球之类的活动。也可以看看别的同学打球，也能舒缓一下紧张的学习带给自己的心理压力；或者去找几个平常关系比较近的同学一起在校园里的草坪上席地围坐去聊一聊天，可以聊聊学习，聊聊模考，聊聊生活，聊聊理想，也可以聊一些八卦的事情等等，也会缓解一下心理上的紧张状态。

前面所述这些都是一些行之有效的方法，你可以试着去做一做。但是，主要的还是要你自己调整一下自己的心态和高考目标。高考对于一个学生来说是决定一个人今后人生道路的新的里程碑，你要正确对待。不要好高骛远，想欲非非，确定不可能实现的目标。也不能妄自菲薄，觉得自己什么希望都没有。要树立一个适合自己实际情况的应考目标，建立一个必胜的信念，在所剩不多的复习时间里，科学、有效的搞好后阶段的冲刺学习但不能打疲劳战。最后，我跟你说：相信你自己，你能行，你一定能行的！老师在这里预祝你成功！

同学，你好！我是一名今年刚高考完的学姐。从你的描述当中，我仿佛看到了高三的自己。我们是那么的相似：我们成绩中下，一直在努力提高成绩，却还是担心自己可能二本都考不上。学姐在临近高考的几次考试还是不理想，达不到我的目标……总之，那段时间是真的难以用言语描述。但学姐还是想说，一切总会过去的，不用畏惧高考，因为高考还是会来临的。我们能做的只有去准备，不断去准备迎接高考，去迎接我们可以创造的未来。高三前半学期，你可能会觉得自己的成绩提高不明显，但请你一定要记住，要相信，一棵小树苗在成长为参天大树之前需要经历扎根的过程。我们都是在扎根，只有扎根，我们才能够去抵挡风风雨雨。只是这扎根的过程，别人短时间看不到。

我还知道，你的压力不仅仅来自于学习，还来自于你的家庭。怎么说呢，世上的父母爱子之心是一样的，只是体现的方式各有不同。他们爱孩子的方式取决于他们的认知，所以并不是所有的家长的认知都足够深远。我知道，你不认可、抱怨你父母的方式。但我们要知道，父母半辈子建立起来的价值观，不是我们几句顶嘴，甚至冷战几天就可以撼动的，我们要想想办法，实在是无法沟通，我们就要靠自己。证明我们是可以的。

加油！朋友。学姐的高三班主任经常说，不到最后关头绝不放弃。但学姐想说，就算到了最后关头，也请你一定不要放弃！我们还有时间，加油吧！少年。

如果你在学习或生活上还有什么困扰，都可以来找我，若是学姐帮不了，学姐也会找人帮你的。一定要加油哟！要胆大心细，但我们也要懂得放松自己，再说一遍，要加油努力，相信自己！

随着中高考的临近，部分学生会有压力，其实，这也是很正常的，只要正确的看待压力，不过分的担忧，考生找到适合自己的减压方式，就不会影响中高考成绩。我建议从以下几点做起：

1、老师或家长不要给考生定太高的目标。考生有压力主要就是担心怕考不好会使父母或者老师失望。每个学生考前明确目标是必要的，可以激发学生的学习劲头。但目标的确定一定要结合学生的实际，目标定的太高，学生怎么努力也看不到希望，就会产生焦虑情绪，影响考生的学习。家长要做的就是告诉孩子：只要认真对待了就好，把中考高考当成一次挑战或是一次机会，不需要给自己这么大的压力，以平和的心态来面对考试就可以。

2、每次模拟考试后，不管如何，家长不要抱怨，考生不要后悔，应以一颗平常心正确对待模拟考试的成绩，考生可以给自己心理安慰：考不好也是正常现象，谁也不是常胜将军，如果将来考不好，大不了再复读一年，或许能考上更理想的学校。

3、学校可以减小临近大考前模拟考试的试题难易度，来增加学生的自信心，减轻心理压力。让学生感觉到经过复习自己的成绩有很大的提高，离目标很近，只要在正式考试时好好发挥，肯定会达到预期的目标，考上理想的学校。

4、找到适合自己缓解压力的方式，以自己喜欢的方式在正常的范围内宣泄情绪。比如说大声唱歌，考生通过唱歌，唱出来自己压抑的情绪，这对于缓解焦虑，放松心情有很大的帮助；或者利用星期天和几个好友一起到郊外出去骑自行车，爬山等来散心；到景色优美，空气清新，视野开阔的地方，大声地喊叫几声来缓解压力；还可以选择自己喜欢的体育运动，比如打羽毛球，打乒乓球，打排球，打篮球，踢足球等，都可以在挥洒汗水时起到减压放松心情的作用。

总之，考生要调整心态，学会自我减压，相信自己 ，慢慢的情绪就会稳定，也就没有压力了。

你平常学习付出多大的努力，高考就会回报你应有的收获，所以，面对高考，你没有什么可紧张的，你付出多少，就得到多少。有人说，这不是对等的，往往付出的多，得到的少。果真如此吗？一、高考是对平时学习的一种检验，你平时是怎么对待学习的，高考的分数就给你相应的回报。高考，不会委屈每一个人。有人说，高考紧张了，会影响发挥。请问：你为什么会紧张？不就是因为你平时没有全力以赴学习吗。哦，平时不全力学习，高考还想达到优秀的成绩，这可能吗？紧张，就是心虚的表现。有的说，我还没有准备好，高考的日子就到了，我能不紧张吗？既然你都没有准备好，高考失误，在所难免，你还有什么好紧张的呢？之所以很多人高考紧张，是因为平时学习没有全力投入，又怕别人说自己不用功，于是，做了许多表面化的学习事宜，既然虚荣心很强，平时还不用功！心理紧张，是虚荣心在作祟，剔除虚荣心，脚踏实地地务实学习，抱着一颗平常心，自然就不会紧张。你看到这里，一定会骂我：真虚伪，一点诚意也没有，这哪里是帮我们呀？你说得对，这不是不帮你，而是在把你从梦中叫醒。二、还真有人，在严肃的场合，紧张了。几乎每一个高考的考生，都有不同程度的紧张。这主要是因为大家都想考好，不管是准备好的，还是没准备好的，都想考到满意的成绩，这种临考心态，又缺少平时的科学学习作为根基，不紧张才怪呢！在这里，我还是提醒大家，尽力去考，只要自己尽力了，即使有遗憾，你已经拼搏了，高考不是唯一，七十三行行行出状元。为什么多出一行呀，那一行是留给你当状元的呀！三、抱着平常心去高考，不要把高考作为自己的唯一，你的心态平和了，紧张成分就少了。所以，在此给你出招，希望能帮助你。第一招：高考题目基本题占60%，综合实践题占20%，提高题占20%。高考是国家选拔人才，不可能仅考一些死记硬背的题型，主要是考知识点的应用，特别是综合应用的题目。因此，平时学习，你不能按照小学、初中的学习方法学习，而是要以理解的方式来学习。平时学习效果好不好，就看你会不会灵活应用。有一些考生，连基础知识都很陌生，还想考高分，怎么可能。高中老师教学风格是：书中的基础知识很少讲解，由学生自己学。有的学生还像小学那样，等老师来教，你肯定学不好。这就是很多高中生成绩下滑的主要原因。这一招就叫自我学习和熟悉知识点，老师通过作业教你理解和应用知识点。第二招：知道了高考题的特点了，平时就要精练题型。怎么精练？其实老师课堂上已经教你了，你没有在意而已。你每做一道题目，不管是简单的，还是复杂的，你都要问自己，这道题目练习目标是什么？其中包括哪些知识点和能力点？解决问题的策略是什么？你还记得小学数学书中有“解决问题的策略”吧，高中学习，是讲究策略的，不是蛮干的，有的学生拼命刷题，刷到最后，自己都晕了，你刷个啥呀？明明白白做题，清清楚楚分析，有条有理答题，这才是你做题的原则。所以，第二招就叫：明白题目训练的知识点，清楚解题思路，弄透解题策略。第三招：精选题型训练，哪怕少做几题，也要做到，做一题，对一题，穷尽题目考核资源，然后再做下一题。高考题有一个特点：每一道题目几乎包括几个知识点的应用，甚至跨学科应用知识点，而且，每一道题目中，都能举一反三出一些奥妙和新的结论，都可以触类旁通到别的题型、学科等。所以，你在做每一道题目时，不要贪多，做一题，琢磨一题，榨尽这道题目中所有的考点和收获后，收获满满了，再去做下一道题。这是状元最喜欢的穷尽法，状元之所以是状元，就是因为他看到了别人看不到的解题中的智慧和能量，所以，他比别人聪明了那么一点点，于是就成为了状元。天下考题千千万，你不可能穷尽，但是，考题的题型可以穷尽。你知道高考命题的老师是怎样命题的吗？这些命题老师根据新课程标准的要求，专门创造出平时被你忽视的交叉题，命题时间长达一个月甚至更久，这就是每一年高考，尽管考生平时很用功了，但是，还是发现考题很陌生。原因就在于此。但是，不管考题怎么出，考核的知识点都是你平时用过的，做过的，只不过变换了一下组合方式而已。所以，第三招：做一题，对一题，穷尽它，榨尽它，再出发。好了，就给你三招，希望你能明白其中的奥妙。

高三学生缓解考前压力的4个方法，一个也不能少

受今年疫情的影响，本应该6月份进行的高考推迟到了7月7日至8日。

而距离高考也剩下短短不到一个月的时间。高三学生容易出现学习压力过大的问题，如果学习压力过大就会直接影响高考学子的情绪和状态严重时还会对自我能力产生怀疑，进而出现焦虑不自信等负面情绪。

如果这些负面情绪得不到疏导和缓解，那么很容易导致孩子出现自暴自弃，严重的话还会影响孩子的身体健康。

那么，高三学生如何释放考前压力，调整好自己的状态呢？要做好这四件事。

情绪ABC理论的创始者艾里斯认为，刺激事件只是引发个体情绪和行为后果的间接原因，直接原因是个体对刺激事件的认知和评价所产生的信念。

简单来说，就是如果对同一件事情有不同的理解和认知就会产生不同的结果。

高三的学子压力过大，如果出现一些对自己不合理的认知，可以通过调整认知来缓解压力。比如说，高三学子成绩出现起伏不定很正常，但有的学生会因为一次偶然的成绩不好，就开始一蹶不振，对自己进行全面否定；又或者有的学生对自己要求过高，总是让自己达到理想中的成绩。这些都是导致学生出现负面情绪的原因。

所以说高三学生可以通过改变自我认知，认识自己的真实水平，制定合理的高考目标来缓解高考压力。

如果学习成绩很好，那么一定要继续保持，不要产生一种学习好，就一定要考第一的想法；而学习一般的同学，也一定要鼓励自己，每天进步一点点就已经很好了；而学习成绩不太理想的学生，就更不需要给自我施加压力了，最差的结果也只不过符合现在的情况而已，可以试着努力一把，说不定会收获意想不到的惊喜。

制定合理的目标才能激发人去更加努力，在这不到一个月的时间里，不要再制定可望而不可即的愿望，只会让人产生放弃的心理。

高三学生冲刺在即，总是抓紧一分一秒的时间都用来学习，却忽视了“张弛有度”才是学习之道。如果使大脑一直处于紧绷的学习状态，这样只会让学习效率下降，对身体也会造成损伤。

在这个时候一定要增强自信，不要担心考不好怎么办？心里越这么想，成绩越糟糕。要时刻提醒自己尽力就好，保持一颗平常心。

如果压力过大，可以试试以下这几种做法：

1.进行适量运动

适当运动，不仅能够强身健体，还能帮学生减轻压力。比如慢跑，跳绳，简单的拉伸运动都能够减轻肌肉疲劳，缓解紧张情绪。

2.找人沟通倾诉

考前压力大，容易情绪低落，这个时候可以和自己的家人朋友同学进行倾诉，为不良情绪找到发泄口。

3.学会自我放松

学习压力大，学业紧张的时候要提醒自己适度放松进行一些娱乐休闲活动调适心情。但是要注意的是，切忌频频使用，更不能成为懒惰逃避的借口。

心理学上大量实验证明学习效率和动力强度之间关系可以描绘成一个倒“U”型曲线：学习效率会随着学习动力不断增强而增强，当达到一定程度之后，随着学习动力的继续增强，学习效率反而下降了。

“U”型曲线告诉我们，保持中等强度的学习动力，最有利于学习。

所以说，太强的学习动力并不能让孩子们实现最佳的学习效果，而适度的调整学习动力，设置合理的期望值，才最适合考前冲刺。

可以试着把一个一个大目标，按分阶段设置成小目标，在实现一个个小目标的过程中不断取得成功，这样才能树立自信心，更好的迎接高考。

距离高考不到一个月的时间，如果长期睡得晚、起得早，会导致上课时昏昏欲睡、精神萎靡。

如此循环往复，只能让学习的压力越来越大，而学习效果却不尽人意。所以说养成合理的作息时间，对于考前一个月的高三考生来说非常有必要，只有休息好了，身体达到最佳状态，才能以更高的热情，来投入学习。

考生们要学会把每天的功课复习时间、睡眠时间、活动时间安排合理，针对考前睡眠时间少的考生，应该进行多时段的睡眠。

多时段的睡眠是调整考生过度紧张的有效方法，只有调整好自己的考前生物钟，保证充足的睡眠，才能更好的助力高考。

选择大海就要乘风破浪，选择学习就要拼搏进取。在离高考不到一个月的时间里，希望所有考生能够培养良好的学习状态，积极备战高考，在奋斗中实现青春梦想。