怎么治疗睡眠不好

怎么治疗睡眠不好，这个问题也是很多人都想了解的问题，课考拉为大家搜集整理以下内容。

你只需要在手机里，把起床的时间设定在早上5:30（固定的时间内起床，也可以设定其它的时间），每天早上在固定的时间，手机的闹铃准时把你叫醒，你必须毫不犹豫的起床，忙乎自己的事情。

起床以后，不管白天如何瞌睡，打死都不去睡觉。不管晚上几点钟睡觉，如果你能够始终坚持早上固定的时间起床，长期坚持，你就会发现你的睡眠质量越来越好了。

如果你觉得晚上上床睡觉的时候，入睡比较困难，你可以把窗户的窗帘搞成不透光的窗帘，如果还有一点点光线，也影响睡眠的话，那就戴个眼罩，在全黑的情况下，你会很快进入睡眠状态。

如果你觉得还是入睡比较困难的话，那就开始按摩脚底板。因为脚底板有人的五脏六腑的反射区，按摩脚底板就能够达到按摩五脏六腑的效果，你也不需要掌握哪个地方是啥脏腑，胡乱按就可以了，两只脚的脚底板，每个部位都按摩到，就是合适的。我平时晚上睡觉前，我是一边看着电视剧，一边拿着两根圆珠笔笔杆并在一起，用手使劲按摩脚底板，我发现这样做了以后，我的睡眠质量好多了，我能够快速的进入睡眠状态。这个方式经常用，也不会失灵，我觉得这是一种无毒无副作用的一种方式。

还有一种方式，那就是睡觉前用加了陈皮的热水泡脚半个小时，让身体略微出一点汗。这个方式，偶尔用一次效果还不错，经常用就会失灵。

你也可以在淘宝网上买几个按摩垫扔在地板上，在按摩垫上走动半个小时，或者在按摩垫上原地站15分钟到半个小时，效果也是立竿见影的。

如果严格地按上面我说的方法去做，要获得一个好的睡眠质量，不是什么难事。

第一，睡眠质量如果不是特别好的话，应该是考虑有一些神经衰弱或者是有一些气血亏虚的原因导致的，建议是查一个脑部ct，想看有没有脑血管的异常，然后针对失眠这个疾病可以选择用镇静安神类的药物，也可以用安神补脑药物来治疗。平时配合针灸或者按摩推拿也可以。

第二，睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。

第三，睡眠质量差可能是因为精神压力大导致的，可以及时转变注意力或者进行心理疏导，都可以有效缓解心理压力。也可以进行一些有氧运动，例如散步、慢跑、游泳等等，通过运动缓解个人身体压力，减轻脑疲劳的程度，也可以改善睡眠质量差的症状。在生活中也可以注重补充营养物质，多补充一些水果、蔬菜之类的物质，补充维生素可以有效营养神经元，尤其是维生素B、维生素C等物质，都可以有效维护神经元之间的连接，从而改善精神压力，提高个人的睡眠质量。在睡觉前半小时到一小时之间，可以饮用热牛奶，这不仅可以保护胃黏膜预防胃部疾病，而且也可缓解个人压力促进睡眠。

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