预防高血压口诀

预防高血压口诀本文简介：预防高血压口一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；-七情调节莫失控，八方交友心喜欢；酒不喝来烟不抽，十分松驰心不烦；建议每天睡觉前和苏醒后大声念念念此口诀以便牢记心间,最终同化到自己的行为生活中.高血压饮食口诀：本文针对“高血压饮食口诀”做下

预防高血压口诀本文内容：

预防高血压口

一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；

三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；

五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；

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七情调节莫失控，八方交友心喜欢；

酒不喝来烟不抽，十分松驰心不烦；

建议每天睡觉前和苏醒后大声念念念此口诀以便牢记心间,最终同化到自己的行为生活中.

高血压饮食口诀：本文针对“高血压饮食口诀”做下介绍，下面就是关于“高血压饮食口诀”的详细内容，希望对您有所帮助。

中医将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸。中医专家指出，预防血压高，在选择食物上要注意五味的合理搭配。

专家说，预防血压高有饮食口诀，即：“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。”饮食上必须秉持“五味不过”原则：

一、食物不过咸：限盐

健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

二、食物不过甜：限糖

含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品

生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

四、食物不过辛：限制饮酒

酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，约0.5-1两。女性则减半，孕妇不饮酒，不提倡饮高度烈性酒。

五、食物不过苦：过食可致食欲不振

苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

需要提醒的是，很多老年人一提鸡蛋就犯憷，认为其胆固醇含量太高，对身体不好，其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外，其他人吃鸡蛋没多大问题。还要强调的是，饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

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高血压患者在日常生活中是有一定的禁忌的:1.忌情绪激动：愤怒、恐惧、悲伤等情绪均能使血压升高，引发心脑血管疾病。

2.忌寒冷：寒冷刺激可使交感神经兴奋，导致心跳加快，周围血管收缩，血压升高。中老年人一年四季都要随天气变化增减衣服。3.忌烟：烟草中的有毒有害物质，能使血管发生痉挛性收缩，影响机体器官供血供氧。

4.忌食高胆固醇食物：长期大量摄入含胆固醇高的食物，如动物油、动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼子、鱿鱼、松花蛋等，可引起高脂血症、高黏血症，导致动脉粥样硬化的发生。

5.忌高盐饮食：长期大量摄入钠盐，会导致血压升高

高血压病人“保健口诀”

1、少量多餐

高血压患者的饮食安排应少量多餐，避免一次吃得过饱。午餐和晚餐应少而清淡，荤菜最好选择鱼类,每周摄入2-3次鱼类，可改善血管弹性，增加尿钠排出，从而降低血压。

2、少盐少调料

健康人每天的食盐摄入量为6克(约普通啤酒盖一平盖)，而高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克以内。咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、皮蛋等含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

3、吃高钾食物

高血压患者平时可多吃富含钾元素的食物，比如豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋类、根茎类蔬菜、香蕉、桃、橘子等。

身体动起来：适量运动

适当的体育活动对高血压的防治很有益，最好是做有氧运动。

1、散步：各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降。散步时间一般为30分钟左右，每天一两次。

2、慢跑：慢跑的运动量比散步大，适用于高血压轻症患者。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间15-30分钟为宜。

3、太极拳：适宜各期高血压患者。太极拳动作柔和，心境宁静，全身肌肉放松，有利于血压下降。

高血压患者运动应从低强度、小运动量开始，循序渐进，建议在医生指导下进行锻炼。

轻度的高血压可先改善生活习惯，如果通过限制饮食、减肥、戒烟酒和锻炼等方式也没能有效地控制血压，那就需要药物治疗了。中药治疗是目前最为有效的治疗高血压的方法，严重的高血压患者一定要到医院接受治疗，并严格按照医嘱进行服药治疗。