如何让孩子和成年人都睡得更好

东京心跳 轻松阅读
精选回答

How to make kids and adults sleep better

如何让孩子和成年人都睡得更好

Like many moms, Sofia Axelrod found the lack of sleep really hard after giving birth.

和许多妈妈一样,索菲亚·阿克塞尔罗德在生完孩子后发现睡眠不足真的很难受。

"Sleep deprivation is so detrimental," said sleep consultant Axelrod, who is a neuroscientist at Rockefeller University in New York. "I didn't just want to suck it up and think, yeah my life for now on is going to be permanently damaged."

“睡眠不足非常有害,”睡眠顾问阿克塞尔罗德说,她是纽约洛克菲勒大学的神经学家。“我不想只是忍着,想着,是的,我现在的生活将会被永久地破坏。”

The mother of two was inspired to dig into the research, looking for evidence-based tactics to get young children and their parents to sleep through the night. The results of her search can be found in her new book, "How Babies Sleep: The Gentle, Science-Based Method to Help Your Baby Sleep Through the Night."

这位两个孩子的母亲受到启发,开始深入研究,寻找有证据的策略,让孩子和他们的父母彻夜入睡。她的搜索结果可以在她的新书《婴儿如何睡眠:一种温和的、基于科学的方法来帮助你的宝宝彻夜入睡》中找到。

Axelrod learned that parents' brains -- mostly moms -- are wired to care for a young child. Nighttime noises, tame or savage, will jolt many of us awake. Even when the baby is capable of self-soothing. Even when we are so, so tired.

阿克塞尔罗德了解到,父母的大脑——主要是母亲的大脑——与照顾幼儿有关。夜间的噪音,不管是温和的还是野蛮的,都会把我们惊醒。即使婴儿能够自我安抚。即使当我们很累很累的时候。

But if we let our instinct to care for our young children reign supreme, and get no sleep as a result, nobody wins. "If mama ain't happy, ain't nobody happy," the old saying goes; and sleep-deprived mamas are not happy.

但是,如果我们让关爱孩子的本能占据主导地位,结果睡不着觉,那谁也赢不了。俗话说:“如果妈妈不高兴,谁也不高兴。”睡眠不足的妈妈们也不开心。

"I wanted to be happy, and I need sleep to make me happy," Axelrod said. "So I said, how do I make it happen?"

“我想要快乐,我需要睡眠来让我快乐,”阿克塞尔罗德说。“所以我说,我怎么让它发生?”

Axelrod spoke to CNN about how to maximize everyone's sleep, from the baby years on. She also had a few thoughts about which pandemic habits might be getting in the way of a good night's sleep, and which ones are not.

阿克塞尔罗德接受CNN采访时谈到了如何从婴儿时期开始,让每个人的睡眠都最大化。她也有一些想法,关于流行疾病的哪些习惯可能会妨碍良好的睡眠,哪些不会。

This conversation has been edited and condensed for clarity.

为清楚起见,本文经过编辑和压缩。

CNN: Humans instinctively respond to light and get sleep cues from natural and artificial light. What should parents use to signal "sleepy time" to their kids?

CNN:人类本能地对光线做出反应,并从自然和人造光线中获得睡眠线索。父母应该用什么来给孩子发出“睡觉时间”的信号?

Sofia Axelrod: When I was working in the lab with fruit flies. When we want to test their sleep without waking them up, we use a red flashlight. Every other type of light wakes them up.

索菲亚·阿克塞尔罗德:我当我在实验室里研究果蝇的时候。当我们想在不吵醒它们的情况下测试他们的睡眠时,我们用红色手电筒。其他类型的光线会唤醒他们。

I was pregnant, and I realized that the same is true for humans. We are largely insensitive to red light. So I bought a red light bulb (Ed. note: Not all red light bulbs are actual red light, so shop carefully) and started using it during nighttime feeds when my baby was born, and it worked. The baby wouldn't get the signal from the red light that it's time to wake up.

我怀孕了,我意识到人类也是如此。我们基本上对红光不敏感。所以我买了一个红色灯泡(注:并不是所有的红色灯泡都是真正的红色灯泡,所以在购物时要小心),并在我的宝宝出生后的夜间喂奶时开始使用它,而且它起作用了。婴儿不会从红灯中得到该起床的信号。

CNN: How does light signal to the brain that it's time to sleep or time to wake up?

CNN:光是如何向大脑发出该睡觉还是该起床的信号的?

Axelrod: We have these special cells in the back of our eyes that have special light receptors. So whenever you're exposed to light, in the morning or the evening, they signal to your body that it's time to be awake. They reset your body clock.

阿克塞尔罗德:我们的眼睛后面有一些特殊的细胞,它们有特殊的光感受器。所以无论你在早晨还是晚上暴露在光线下,它们都会向你的身体发出信号,告诉你该醒了。它们会重置你的生物钟。

You can use light to help train your body that this is bedtime, and this is morning time.

你可以利用光线来帮助训练你的身体,这是睡觉时间,这是早上时间。

CNN: Can introducing red light and limiting overall light exposure help older kids fall asleep more quickly at night?

CNN:引入红光和限制整体光线照射能帮助年龄较大的孩子在晚上更快入睡吗?

Axelrod: Yes. We actually have a red light in our living room that we put on an hour before bedtime.

阿克塞尔罗德:是的。在我们的起居室里有一个红灯,我们在睡觉前一小时打开它。

CNN: Can dimming lights in the evening help get us to sleep?

CNN:晚上调暗灯光能帮助我们入睡吗?

Axelrod: Yes, though it's really important to be consistent with timing. We need to work with our inner clock. Also, turn the red light on or dim the lights an hour before bedtime.

阿克塞尔罗德:是的,但与时间保持一致非常重要。我们需要利用我们的生物钟。另外,在就寝前一小时把红灯打开或把灯光调暗。

There is a strong correlation between not getting enough sleep and depression, and so the sleep deprivation can end up making them feel even worse if it continues. Parents need to try to provide the comfort their kids need, so the kids' anxieties don't take over and keep everyone from sleeping well.

睡眠不足和抑郁之间有很强的相关性,所以如果睡眠不足持续下去,会让他们感觉更糟。父母应该尽力为孩子提供他们需要的安抚,这样孩子的焦虑才不会占据上风,让每个人都睡不好觉。

天生我才必有用 2022-09-27 15:37:30

相关推荐

你是否压抑过度呢

你会不会被压抑过度呢?想要更加了解的话,快点测试一下吧!【题目】公车上,邻座睡着的人把头靠在你肩上,你会怎么办?1、用肩膀推回去2、马上离开座位3、不会觉得不快,所以不加以理睬4、想了想,还是忍耐下去你会压抑过...
展开详情

你的心会为谁留位置

不同的人,在你的心里会占据不同的位置,有的人占的位置在前、有的人占的位置在后,有的人占据的空间大、有的人占据的空间小人心的空间是有限的,我们不能为每个人在心里留出位置。但是或许会有那样一个人,会让你在心里无论何...
展开详情

测试你对待爱情的态度

爱情观是人们对爱情问题的根本看法和态度,它的内容主要包括:什么是爱情爱情的本质,及爱情在社会生活和个人生活中的位置,择偶标准,如何对待失恋等。爱情观也是人生观的反映。如果你现在还不是很明确自己恋爱观的话,就来做...
展开详情

金牛座与其他星座的关系,十二星座金牛座的人际关系

金牛座与其他星座的关系,十二星座金牛座的人际关系金牛座与白羊座★★急惊风遇到慢郎中步调无法一致。金牛座与金牛座★★★★★默契和谐会像亲人一样的亲密。金牛座与双子座★★就像两条永远不会交集的平行线。金牛座与巨蟹座...
展开详情

你有哪种婚姻障碍症

每个人在结婚之前都会做出非常谨慎的考虑,因为这也许是你这一辈子需要最用心考虑的几件事情之一。你有过恐惧婚姻的感觉吗?你总是在婚姻两个字面前,感到恐惧,想要退缩吗?让小妖用这个测试来告诉你你的婚姻心理障碍症吧。1...
展开详情

精选推荐更多>

千万缕的意思

千万缕的意思是千丝万缕,千条丝、万条线。
千丝万缕造句:
1、两家公司有着千丝万缕的不解之缘。
2、自然界中的事物都存在着千丝万缕的联系。
3、我们在日常生活中更是与月亮有千丝万缕的联系。
4、春姑娘悄悄地来了,和煦的阳光从竹林的叶片枝杆中洒下了千丝万缕的金线,为竹林增添了生机。
5、宝黛二人之间的种种,有如千丝万缕,数来数不来,话也话不完。
6、新社会与旧社会有千丝万缕的关系。
7、人与人之间,人与社会之间,发生着千丝万缕的联系。
8、学校并不是世外桃源,它和社会有着千丝万缕的联系,所以学校教育、社会教育和家庭教育三者必须有机地结合起来。
9、原来是春姑娘把千丝万缕的线条从天空中投了下来。
10、我已经在不知不觉间和雨结下了千丝万缕的牵绊。

一狼洞其中词类活用

“一狼洞其中”的词类活用:洞,名词作动词,意思是“打洞”。出自《狼》:“一狼洞其中,意将隧入以攻其后也。身已半入,止露尻尾。屠自后断其股,亦毙之。乃悟前狼假寐,盖以诱敌。”
译文:另一只狼正在挖洞,打算从通道进入来攻击屠户的后面。身体已经进入了大半,只露出屁股和尾巴。屠户从后面砍掉了狼的大腿,也杀死了这只狼。他才知道前面的狼是假装睡觉,大概是用这种方法来诱骗敌人。
《狼》是清代小说家蒲松龄创作的文言短篇小说。描绘了贪婪、凶狠、狡诈的狼的形象。启示我们对待像狼一样的恶人,不能妥协退让,而要像屠夫一样勇敢斗争、善于斗争,这样才会取得胜利。

科学实践观创立的作者

科学实践观创立者是马克思。
马克思主义科学实践观的基本内容:
一、实践的本质:
实践是指人能动地改造客观世界的对象性活动,有两方面含义:
1、实践的一般本质:实践是人改造客观世界的物质活动,具有物质的性质和形式,具有直接现实性的特点。
2、实践的特殊本质:实践又是人所特有的对象性活动,实践以人为主体,以客观事物为对象,并把人的目的、能力等本质力量对象化为客观实在,创造出一个属人的对象世界,具有主体性的特点。
二、实践是人的存在方式:
实践的本质决定了实践在人类生活中具有基础和根本的地位,实践构成了人类存在的基本方式。实践是人类生命的特殊运动形式,实践创造了人的基本特征,实践使人成为“社会存在物”,“有意识的类存在物”和“能动的自然存在物”。创造出了人之为人的一切特征,把人类从动物界提升出来。实践是人类的特殊生命形式,即它是社会生命的运动形式。正是在实践过程中,人成为一种自我创造的主体性存在。

人间烟火气最抚凡人心的意思

“人间烟火味,最抚凡人心”的意思是指市井百态、寻常生活最能抚慰世俗人的思想了。抚的意思是抚慰,安抚。凡人心则是指“世俗人之心”。
烟火,yān huǒ,汉语词汇,即炊烟。借指住户、人家生火而燃起的烟火。
出处:
1、《庄子·徐无鬼》:“豕虱自以为安室利处,不知屠者之一旦鼓臂布草,操烟火,而己与豕俱焦也。”
2、《后汉书·吴汉传》:“飨士秣马,闭营三日不出,乃多树幡旗,使烟火不绝。”
3、《北史·魏陇西公仑传》:“今日大风既劲,若今推草车方轨并进,乘风纵烟火,以精兵自后乘之,破之必矣。”
近义词:烽火、人烟、焰火。
常见热点问答
热点搜索
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200
作文大全
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200